Tehnica securităţii în timpul exerciţiior în sala de forţă:

Înainte de a începe antrenamentul în sala de forţă este necesar de a trece o instruire introductivă cu instructorul de serviciu. În cazul apariţiei unor probleme de sănătate imediat adresaţi-vă instructorului.

  • Durata unei sesiuni nu depăşeşte 90 minute.
  • Înainte de a începe antrenamentul efectuaţi un control medical. Ţineţi minte faptul că exerciţiile regulate cu greutăţi deseori duc la accentuarea bolilor cronice ascunse. O atenţie specială privind întocmirea unui program individual de antrenament se acordă persoanelor care suferă de osteochondrosis, nevralgie musculară, boli abdominale. Pe lângă aceasta, datorită examinărilor clinice periodice veţi cunoaşte mai bine starea sănătăţii Dvs. pentru a preveni dezvoltarea unor stări prepatologice diverse.
  • Înainte de fiecare antrenament efectuaţi neapărat o încălzire integrală a corpului. Încălzirea generală la începutul antrenamentului care include diverse fluturări, înclinaţii, exerciţii de extensie – încălzeşte muşchii, sporeşte elasticitatea ligamentelor şi tendoanelor, pregăteşte organismul pentru lucru. Aici se pot efectua 1-2 seturi cu greutăţi care constituie aproximativ 50-70% din greutatea de lucru pe care o folosiţi în acest exerciţiu.
  • Se interzice utilizarea barei cu discuri fără încuietoare de fixare, precum şi executarea exerciţiilor cu greutăţi mari fără ajutorul instructorului.
  • Dacă utilizaţi un aparat de forţă pentru mai multe seturi atrageţi atenţia persoanelor care doresc să utilizeze acelaşi aparat – propuneţi efectuarea seturilor pe rând.
  • Monitorizaţi cu atenţie tehnica de execuţie a exerciţiului. La însuşirea oricărui exerciţiu nou începeţi neapărat cu o greutate care vă va permite să efectuaţi un minim de 20 repetări într-un set. Nu vă grăbiţi să măriţi greutatea de lucru. Apelaţi neapărat la instructorul din sală pentru a monitoriza tehnica de execuţie a exerciţiului.
  • Respectaţi corect tehnica individuală a antrenamentului, elaborată de antrenorul Dvs. Urmaţi principiul de coerenţă şi gradualitate la majorarea efortului. Alegerea incorectă a exerciţiilor fără a lua în consideraţie starea de sănătate, admiterea prematură la reluarea antrenamentelor după o boală sau traumă – cu siguranţă va cauza traume sau reapariţia simptomelor la un nivel mai grav.
  • În timpul executării exerciţiilor de bază cu greutăţi mari solicitaţi neapărat asistenţă. Aceasta se referă la astfel de exerciţii precum genoflexiuni cu bară, împinsul din culcat a barei sau halterelor, împinsul din picioare cu bară sau de la ceafă cu bară din poziţie aşezată. Asigurarea se efectuiază doar de un partener experimentat, care poate asigura corect sau de instructor.
  • Menţineţi ordinea în sală. Nu împrăştiaţi discurile şi halterele. După executarea exerciţiului puneţi echipamentul la loc. În timp ce demontaţi bara care stă pe suport scoateţi discurile pe rând (un disc dintr-o parte, apoi unul din partea cealaltă). În caz contrar greutatea discurilor rămase la o margine va cauza răsturnarea şi căderea barei.

Regulile de conduită în Zona de joc:

Se interzice de a aduce în labirint obiecte cu risc ridicat de traume (ochelari, lănţuleţe, bijuterii, curele, precum şi cuţite, lame, brichete, butelii cu vopsea ş.a.).

  • În labirint se admit copiii care nu au probleme de sănătate. Spre exemplu, boli cronice care ar putea duce la traume sau boli infecţioase care ar putea infecta alţi copii în urma unui contact în labirint.
  • Simultan în labirint se pot afla nu mai mult de 12 copii în vârstă de 3-12 ani (înălţimea nu mai mare de 140 cm).
  • Jocul în labirint se permite fără haine exterioare, în încălţăminte de schimb cu talpă moale sau fără încălţăminte. În labirint copilul trebuie să fie într-o haină ce acoperă mâinile şi picioarele.
  • Pe acelaşi teren (podea, ţevile din plastic, ţevile din rips) se pot afla nu mai mult de 2 copii. În acelaşi moment pe plasa elastică se poate afla doar un copil.
  • Pentru a evita ciocnirile utilizarea toboganelor din plastic este posibilă doar cu un interval minim de 3 secunde.
  • Coborârea de pe tobogan se efectuiază de câte o persoană fără obiecte străine (mingi, role ş.a.). Urcarea pe tobogan este strict interzisă.
  • Elementele suspendate servesc pentru a crea obstacole la trecere, căţărarea pe elementele suspendate este strict interzisă.
  • Se interzice de a se căţăra pe plasa labirintului.
  • Nu se interzice de a arunca bile unul în altul în bazinul uscat.
  • În caz de necesitate persoana responsabilă (instructorul piscinei, camerei de copii sau un reprezentant a administraţiei clubului) are dreptul de a scoate din labirint copilul care provoacă daune şi neplăceri altor copii.
  • Părinţii sau persoanele responsabile de copil poartă răspundere materială pentru deteriorarea echipamentului.

Regulile de conduită în piscină:

Este necesar de a primi instrucţiuni iniţiale de la instructorul de serviciu.

Obligatoriu:

  • Faceţi duş înainte de a merge la piscină, saună şi hammam.
  • Nu se permite de a aplica pe piele produse cosmetice.
  • Se permite de a veni doar în costum de baie.
  • Se înoată doar în sens invers acelor de ceasornic (pe partea dreaptă).

Se interzice:

  • Se interzice de a sări de pe marginea piscinei şi de a alerga pe teritoriul piscinei.
  • De a bloca unul pe altul sub apă, striga, înota în contrasens pistelor.
  • De a ruguma gumă de mestecat în bazin, deoarece este periculos pentru sănătatea Dvs.
  • De a înota în sensul acelor de ceasornic (pe partea stângă).

Pentru copii:

  • Copiilor în vârsta de 6-13 ani se interzice de a vizita piscina de sine stătător.
  • Se permite de a vizita piscina părinţilor cu copii în vârstă de până la 5 ani.

Este necesar de a respecta regulile ordinii publice, de a nu deranja alţi membri al clubului, de a menţine curăţenia

Sauna nu se recomandă persoanelor cu:

  • Hipertensiune arterială.
  • Perturbări ale ritmului cardiac.
  • Probleme ale sistemului endocrin şi alte boli cronice.

Se interzice strict:

  • Depăşirea timpului recomandat în saună.
  • Folosirea oricăror substanţe aromatice.
  • Vărsarea apei peste pietre pentru a evita şocul electric.

Regulile de conduită la orele de Aerobic în apă:

  • La frecventarea orelor este nevoie de luat în considerare nivelul Dvs. de pregătire.
  • Dacă aţi întârziat la ore mai mult de 10 minute instructorul are dreptul de a nu vă lăsa la antrenament, deoarece este periculos pentru sănătate.
  • Administraţia îşi reţine dreptul de a înlocui instructorul programat în orar, precum şi de a modifica orarul orelor în grup. Vă rugăm să urmăriţi informaţia la recepţia clubului.
  • În timpul orelor în grup în zona acvatică înotul liber nu trebuie să încurce celor care se antrenează sau instructorului.
  • Utilizarea echipamentului special se admite doar cu permisiunea instructorului.
  • Este necesar de a avea grijă de echipamentul sportiv şi la sfârşitul antrenamentului de a înapoia în locul special rezervat.